A futás a legrosszabb módja a fittségnek

Egészség Ha formában akar lenni, hagyja ki a 10K-s edzést és sprinteljen - de ne kocogjon - a legközelebbi súlyzóba.
  • A Fighting Words egy olyan oszlop, amelyben az írók rosszul dörzsölnek téged népszerűség nélküli, de jól megalapozott véleményükkel a fitneszről, az egészségről, a táplálkozásról, mi van veled. Van valami, hogy levegye a mellkasáról? Küldje el a hangmagasságot a tonic@gswconsultinggroup.com.com címre. A futás a zsírvesztés gagyi módja és a szív- és érrendszer egészségének gyengébb módja, de ez valahogy gyaloglás után a Föld legnépszerűbb gyakorlatává válik. Ez rossz, mert futás szar . Ennek oka van akár 79 százalék A futók egy része legalább évente egyszer sérülést szenved el: Ez hihetetlenül hatékony módszer az erő növelésére. És mint mindannyian tudjuk, az erős test az első számú módja a sérülések megelőzésének, növekedésének anyagcsere , zsírt éget, és időskorában mozgékony és funkcionális marad. Statisztikailag nézve, ha érdekli az egészség megőrzése, akkor fut. És bizony, ez „természetes” gyakorlatnak tűnik. Ám közepes, nem túl kemény, nem túl könnyű tempóban való futás hosszabb ideig nem valami időtlen, örök mozgásminta, amelyen testünk virágzik. Valójában csak ' palliatív a mozgásszegénységre az 1960-as években, és bár minden mozgás általában jobb, mint a semmi, a futás egy méltó gyakorlat szinte minden tesztjén kudarcot vall. Alapján Lee Boyce , egy erősítő edző és a torontói Boyce Training Systems tulajdonosa, két fő oka van annak, hogy az emberek futnak, és a legnépszerűbb a zsírvesztés: Az emberek kardióznak, mert le akarják égetni a hasukat. A futás pedig rossz választás.

    Egészség

    Sajnálom, a futás nem okoz hosszabb életet

    Susan Rinkunas 04.14.17

    'Általában ez az a mentalitás, hogy ez karcsúbbá és fogyni képes, de a futáson kívüli egyéb dolgok valószínűleg jobb hatással lesznek ennek az eredménynek a katalizálására' - mondja. A Boyce zsírvesztési receptje, hasonlóan gyakorlatilag minden olyan edzőhöz, amely megéri a sóját, összetett erőgyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy több ízület együtt mozog, mint a guggolás, a holtemelés, a fejtörés, az áll, a felhúzás és a fekvőtámasz.

    A kardio drogosok számára javasolja a pihenőidő csökkentését vagy több gyakorlat összefűzését egy „körben” a pulzus fenntartása és a kardiorespirációs kapacitás javítása érdekében. Így úgy fogod magad szívni, mintha futnál ', de több előnyt kapsz, mert valójában kihívást jelentesz az izmaidnak az ellenállás ellen, amely több kalóriát fog égetni, sokkal több zsírvesztést erősít és növeli az anyagcserédet. '



    A férfinak igaza van: tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a súlyzós edzés és a sprintelés hatékonyabb, mint a futás célzó hasi zsír és jó hormonális környezet kialakítása zsírvesztés esetén, ami jobb inzulinérzékenységet jelent, kevesebb a kortizol stressz hormon és még sok más növekedési hormon és tesztoszteron . (Igen, ez a nők számára is jó cél.)

    NAK NEK 2008-as tanulmány kiadva Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, például osszon huszonhét elhízott nőt három csoportba: az egyik csoport hetente öt napig alacsony intenzitású futást végzett, a következő heti mindössze három napig végzett nagy intenzitású sprinteket, a harmadik kontrollcsoportot pedig arra utasították, hogy hagyja ki a testmozgást teljesen. Szilárd tizenhat hetes edzés után az eredmények tagadhatatlanok voltak: A sprinterek jelentős mennyiségű hasi és combzsírt vesztettek, és bár az alacsony intenzitású csoport valóban javította az aerob fitneszét, testzsírszintjük nem mozdult el jobban, mint a csoport a padon.

    A futás másik fő célja a szív- és érrendszeri egészség javítása. Sőt, ha hiszed néhány közvélemény-kutatás, ez az emberek leggyakoribb oka - a szép és karcsú megjelenés csak egy boldog, nem szándékos következmény. (Persze, pajtás.) És bár igaz, hogy az erőfeszítés javítja a szív egészségét és a szív- és légzőszervi kapacitást, és a futás ebbe a kategóriába tartozik, a futás túlságosan közepes út ahhoz, hogy ennek különösen hatékony módszere legyen.

    Egészség

    Mennyire egészségtelen a maraton futása?

    K. Aleisha Fetters 03.29.17

    Csakúgy, mint ha egy súly százszoros göndörítése nem növeli az erőt, valamint kevés súlyosabb szettet, úgy a szív nagyobb intenzitással történő gyakorlása is jobb módja a munka elvégzésének. Tanulmányok van Látható hogy az anaerob edzés rövidebb szakaszai, mint például a gyors ütemű ellenállóképzés vagy a sprintek, ugyanolyan jót tesznek a szív egészségének, mint a hosszú, húzódó futások, és jobban képesek fenntartani az izmokat és növelni az aerob fitneszet (vagy a VO2 max értéket, ha konkrét akarsz lenni ). A tizenöt hetes tanulmány ban,-ben Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata Még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik csak tíz sorozatban hajtottak végre tíz másodperces golyót egy álló kerékpáron, jobb munkát végeztek az állóképesség és a teljesítmény növelésében, mint a 20-25 percig tartó közepes intenzitású edzések.

    Ne feledje, hogy a futás csak a „kardióra” jó, mert keményen lélegzik, de ennek végtelen módja van. Csak szeretsz futni? Nem akarja feladni? Ez nagyon klassz, csak csináld gyorsabban. 'Sok szempontból a sprintelés biztonságosabb, mint a futás' - mondja Boyce. 'Az átlagos embernek sok izomegyensúlytalansága van, ahol az ízület egyik oldalán az izmok gyengébbek, mint az ízület másik oldalán található izmok, így valóban nem a legjobb ötlet, ha hosszú, állóképességgel elkalapálja őket. fut, ahol tízezer lépést tesz meg egy harminc perces futás alatt.

    Ez krónikus fájdalomhoz és egyensúlyhiányhoz vezet - magyarázza -, miközben a jó formával való sprintelés sokféle módon orvosolja a futás problémáit. Összességében kevesebb lépést tesz meg (tehát kevésbé befolyásolja az ízületeket), hatékonyabban mozog, több izmot használ a testben, és több olyan gyors rángatózó izomrostot toboroz, amelyek jobban részt vesznek az erő és az erő felépítésében.

    'A gyorsan rángatózó izomrostok segítenek az ízületek megerősítésében és erősségében, így összességében csak jobb választás' - mondja Boyce. Ráadásul nagyobb lesz a zsírvesztés hatása a sprintelés miatt ugyanazokból az okokból, amelyek súlytól származnak: Olyan dolgokat csinál, amelyek erőt, robbanékonyságot, megerőltetést és intenzitást igényelnek, így izmainak hogy egy kicsit keményebben dolgozzanak, több kalóriát fognak égetni, és anyagcserébbek lesznek az edzés befejezése után is. Ez azt jelenti, hogy még sokáig éget extra kalóriákat, miután lezuhanyozta edzőtermi funkcióit.

    'A maximális aerob munka előállításának, a zsírvesztésnek vagy az erőfejlődésnek az előnyei valóban kisebbek, mint a sprint munka' - mondja Dean Somerset, hitelesített erő- és kondicionáló szakember, testedzés-fiziológus és kineziológus Alberta-ban, Kanadában. Óvatosan hozzáteszi azonban, hogy véleménye szerint egy könnyű, alacsony intenzitású futás kevesebb stresszt jelenthet az inak számára, mint a nagy intenzitású fajta.

    Egészség

    A futás védelmében

    Lou Schuler 12.01.16

    Somerset úgy véli továbbá, hogy bár a nagy intenzitású edzés több kalóriát éget el az edzés után, előfordulhat, hogy több kalóriát éget el egy folyamatos futás során, mert az ilyen típusú edzések általában hosszabb ideig tartanak. Gondolata szerint a nagy intenzitású testmozgás valóban figyelemre méltó előnye a hormonális előnyökben rejlik. 'A sprintek növelik a tesztoszteron, a növekedési hormon és a pajzsmirigyhormon termelését az egyensúlyi állapotú kardióhoz képest' - mondja. Az első két hormon erőteljesen befolyásolja a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést, ami nagy oka annak, hogy a sprintek megnyerik a testösszetétel játékát.

    Ha valóban az állóképességi stílusú testmozgást részesíti előnyben, akkor is hosszabb távú egészségügyi előnyöket érhet el, ha olyan mozgásmintákra támaszkodik, amelyek megerősítik és megvédik testének legkiszolgáltatottabb részeit. Ez nem fut, mondja Boyce. Unalmas az ízületek egészsége és az erőnövekedés szempontjából - és ne feledje, hogy a sérülésekkel szembeni ellenálló képesség nagyon fontos előnye az erősségnek, különösen az életkor előrehaladtával.

    'Ha nem szeret futni, akkor nem kell megtennie, hogy a kardiológiai előnyökhöz jusson' - mondja Somerset. - Használhatott evezés-ergométert, kettlebellt hintázhatott, keményen biciklizhetett, vagy szánokat nyomhatott. Mondjuk tíz kilométeres negyven perc alatt történő lövés egy evezőgéppel vagy egy 500 kettlebell swing edzéssel olyan cél, amely kielégítheti ezt a vágyat a hosszú, beleket romboló állóképességi edzésekre anélkül, hogy ekkora ízületi károsodást okozna. Az eredmény az, hogy jobb testtartást, erősebb magot és egészségesebb hátat kap.

    De ha a futás az élet, akkor fuss. De ahogy Boyce megfogalmazza: 'Az erősítő edzéseket vállalkozóként, a futást pedig köretként kell szolgálnod.' Tehát, ha 20 vagy 30 percet fut, akkor ezt először 30-40 perc erőnléti edzéssel állítsa egyensúlyba. Több zsírt éget, javítja a szív egészségét, és jobb mozgékonyságot, egyensúlyt és rugalmasságot biztosít egészen idős koráig. Először nem ez a testmozgás lényege?

    Iratkozz fel a hírlevelünkrehogy a Tonic legjobbjait heti rendszerességgel eljuttassa a postaládájába.