A magas önbecsülés követése nyomorulttá tesz minket

Egészség Úgy gondoljuk, hogy az önbecsülés növelése hasonló a cukorhoz: ízletes, de nem tápláló.
  • Lia Kantrowitz

    Amikor a 19 éves Grace Dearinget arra kérik, hogy későn maradjon kiskereskedelmi munkahelyén, általában nincs ideje. Az Ohio Egyetem hallgatója, aki egyensúlyban tartja az iskolai életet a szakmai gyakorlattal, plusz a boltban végzett munkával. Le kell mondanom, mert már vannak terveim a barátokkal és a családdal, vagy egyszerűen csak túl kimerült vagyok ahhoz, hogy tovább gyakoroljam magam - mondta.



    De ha nemet mond, az neki is stresszt és szorongást okoz. Aggódni kezd, hogy mit gondolnak róla a felügyelői. Az éjszaka hátralévő részét azon gondolkodom, vajon a főnökeim lustának vagy motiválatlannak tekintenek-e. Az a gondolat, hogy valaki esetleg negatívan gondol rá, csörgeti az önértékelés érzését.






    Dearing sokunk számára egy viszonylagos forgatókönyvet ír le. Önbecsülése, vagy hogy hogyan értékeli és képességeit, különösen kiszolgáltatott a külső erőknek - mások véleményének és gondolatának, vagy annak, amit Képzeld el gondolkodhatnak.





    A pszichológusoknak neve van ennek az érzésnek: Függő önértékelés. Mindannyian nagyra tartjuk magunkat. De eljutni erre a helyre az esetleges események révén - Csak akkor érek meg, ha a főnököm, a barátaim, a partnerem vagy a tanárom nagyon gondol rám - visszaüthet. Az így definiált önbecsülés rosszul sújtott vágy lehet, kipattant egy kultúrából ami túlzott mértékben hangsúlyozza magát az önértékelés fontosságát.

    Évtizedekig pszichológusok figyelembe vett a sikeres és pozitív élethez szükséges magas önértékelés. De újabb önértékelés kutatás megtalálta nem mindez felszakadt, különösen, ha abból származik, hogy mások mit gondolnak rólad. Ha valaki más szorgalmasnak vagy okosnak fogja fel, nem feltétlenül járul hozzá a hosszú távú értékérzethez, és nem segíti az embereket a függetlenségben vagy az értelmes kapcsolatokban.






    Úgy gondoljuk, hogy az önbecsülés növelése a cukorral analóg: ízletes, de nem tápláló. '- írta Jennifer Crocker, az Ohio Állami Egyetem szociálpszichológusa, aki 40 éve kutatja az önértékelést, egy 2005-ben papír. Rögzítés e rövid élvezetes találatok megszerzéséhez, különösen, ha más emberektől függenek, hogy szép dolgokat mondanak rólad, szerinte inkább nyomoríthat minket, növelve a szorongást és a depressziót.



    Olyan ez, mint egy feneketlen gödör, mert mindig van egy másik ember, aki megítélhet téged, és magasabb vagy más színvonalú lehet. '

    Az emberek régóta próbálják meghatározni, hogyan lehet felmérni az önértéket, és az önbecsülés az egyik legrégebbi fogalom a szociálpszichológiában. William James (gyakran emlegetik az amerikai pszichológia atyjaként) az jóváírják azzal, hogy még 1890-ben előállt az önbecsülés kifejezéssel, hogy megpróbálja megérteni, hogyan tekintünk saját magunkra és mások elvárásaira.

    A magas önbecsülés és az eredmény közötti kapcsolat egy 1969-es Nathaniel Branden Az önbecsülés pszichológiája című kutatási cikkére vezethető vissza, amely szerint az önértékelés érzése az életben a siker kulcsa.

    Az 1980-as években ez egy rendíthetetlen hitbe virágzott, miszerint a magas önértékelésre van szükség. Ezt az időszakot később önértékelési mozgalomnak nevezték. 1986-ban egy kaliforniai állami törvényhozó, John Vasconcellos, még segített létrehozni a kaliforniai munkacsoportot az önbecsülés, valamint a személyes és társadalmi felelősségvállalás előmozdítása érdekében, amely feltételezte, hogy az önértékelés javítása segít a szociális problémák mint erőszak, kábítószerrel való visszaélés, bűnözés, iskolai kudarc és gyermekbántalmazás. Bár a munkacsoportot csúfolták nemzetileg - beleértve a rajzfilm Doonesbury -több mint Az 58 megyéből 40 Kaliforniában önértékelési munkacsoportjai voltak.



    Az önbecsülés mozgalma elvérzett az iskolákban, a gyermekkönyvekben és a médiában, a szülői stílusban és még sok másban, míg végül az 1990-es évek végén és a 2000-es évek elején szkepticizmus hullámával szembesült, amikor a pszichológiai tanulmányok azt sugallták, hogy a magas önértékelés elősegítése egyáltalán nem sokat tett . A kutatók most azt gondolják, hogy a magas önbecsülés és a siker összefüggése az lehet, hogy az emberek jól érzik magukat abban, amit elértek, nem pedig attól, hogy a magas önértékelés okozta volna eleve a sikert.

    'Itt az ideje, hogy elhallgattassák vagy elhallgattassák azokat az embereket, akik azt állítják, hogy a jobb önértékelés javítja a teljesítményt' - mondta Roy Baumeister, a Case Western pszichológusa. LA Times 1999-ben .

    De az önértékelési mozgalom hatásai van elidőzött . Sokan továbbra is éheznek a külső forrásokból fakadó önbecsülés-növelésekre. Branden maga is aggódott, hogy az a felvetése, miszerint az önbecsülés a siker kulcsa, oda vezetett, hogy az emberek mindenáron önbecsülést kerestek. Ban ben egy későbbi könyv tisztázta, hogy azt akarja, hogy ez a saját növekedéséből és magatartásából fakadjon, nem pedig az elsősorban más emberek határozzák meg .

    A feltételes önértékelés egy jojó boldogság és önértékelés érzetét kelti.

    Gunner *, egy 24 éves könyvelőnek nem mindig van annyi tennivalója, hogy az egész napot kitöltse, ezért értelmetlen feladatokkal tölti az órákat, hogy megpróbáljanak elfoglaltnak tűnni, félve attól, hogy mások megítélik őt, ha tudják, hogy ő nem elfoglalt. Ez komoly károkat okoz a mentális egészségemnek - mondta. Azon kapom magam, hogy a vállaim fölött nézek, hogy a bíráló szemek rám nézzenek, és megkérdőjelezem minden mozdulatomat.

    A Los Angelesben élő 22 éves Katia An Spencer számára az önértékelés a barátok jóváhagyásán nyugodhat. Nemrég játékosan ugratta egy barátját, és napokkal később megakadt a lehetőség, hogy azt gondolhatja, hogy a nő barátságtalanul viselkedett.

    Nem tudom kitalálni, mi a valóság, mert annyira eltorzultam, hogy feltételezem, hogy rosszul csinálok valamit, amikor nem vagyok - mondta. Ha a barátja valóban azt hitte, hogy kegyetlen, vagy ha a barátok más negatív dolgokat gondoltak róla, azt mondta, az a benyomásom, hogy teljes mértékben lebomlok.

    Részben ez a fajta instabilitás az, ami szenvedéshez vezet - mondta Kristin Neff, az austini Texasi Egyetem docense. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez az az önbecsülés stabilitása - vagy egy állandó önértékelési szintje van -, ami fontosabb az ember boldogsága szempontjából, mint hogy milyen magas vagy alacsony.

    Amy Canevello, a Charlotte-i Észak-Karolinai Egyetem docense elmondta, hogy a feltételes önbecsüléssel való lépéstartás folyamatos benyomáskezelést igényel.

    Spencer meg akar győződni arról, hogy kellemesnek tűnik-e. Gunner és Dearing nem akarják, hogy lusták legyenek a munkahelyükön. Brylee Richmond, egy 20 éves Lake Charles-i elmondta, hogy amikor elhatározta, hogy mások mit gondolnak róla, amikor először kezdte az egyetemet, annyira aggódtam az emberek miatt, hogy tudtam, hogy nem vagyok nyugodt és összeszedett, és hogy az iskola nem könnyű, hogy nehéz volt még kiszállnom a kocsimból, és néhány nap besétáltam az osztályterembe.

    Azok az emberek, akik önértékelésükre az esetleges eseményekre támaszkodnak, egy ördögi körbe kerülnek, amikor a jóváhagyást hajszolják, megtalálják, majd ismét vadászatra indulnak. Ez kimerítő, és meg is tudja valósítani nehezebb elérni a céljaid és sikeresek legyél: Sokan valóban szabotálják magukat, hogy mentségük legyen, ha kudarcot vallanak - mondta Crocker. Ezt úgy hívják önhátrány - mondjuk például, hogy a teszt elvégzése előtti este berúgott, hogy ha rosszul jár, akkor azt mondhatja, hogy túlságosan le van akasztva ahhoz, hogy jól teljesítsen. Az emberek erre támaszkodnak, hogy megakadályozzák azt az alacsony önértékelést, amely akkor jelentkezik, ha valamit nem érnek el.

    - Méltó és értékes ember voltam tegnap, mert jó munkát tudtam végezni, de mi van ma? - mondta Canevello. - Megismételhetem? Ez a szorongás része. Ha sikeres voltál, akkor nyomás alatt tartjuk a sikert.

    Csábító azt mondani, hogy az évezredesek, mivel az önértékelési mozgalom során nevelkedtek, hajlamosabbak az önértékelés mindenáron történő keresésére. De Crocker azt mondta, hogy nem tudja, vannak-e olyan adatok, amelyek kimutatják, hogy a feltételes önértékelés növekszik - bár elismerte, hogy a mentális egészségi problémák, amelyek a jóváhagyás végtelen törekvéséből fakadhatnak, mint a depresszió és a szorongás, növekszik fiatalabb generációkban.

    Vannak olyan életszakaszok, amikor az embereket különösen kiszolgáltatják a feltételes önértékelés kísértései. Az emberek gyakran mennek először a való világba a főiskolán, illetve 20-as évek közepétől későig, és társadalmi és szakmai teljesítményük alapján ítélik meg őket. Vegyük ezeket a fogékony életszakaszokat, és ötvözzük azokat a magánélettel, amelyek egyre inkább láthatóak, instabil munkaerőpiac és az önértékelési mozgalom közelsége, és folyamatos, kétségbeesett vágyat kap másoktól.

    De valószínűleg nem lehet teljesen megszabadulni az önértékeléstől, és némelyik része lehet társadalmi evolúciónknak. Az 1990-es évek közepén Mark Leary pszichológus és Baumeister együtt javasolta ezt önbecsülés egy barométer arra, hogy miként teljesítünk társadalmi interakcióinkban, és hívta szociométer elmélet .

    Amikor kirekesztettek vagy elutasítottak vagyunk, az önbecsülés csökken, azt mondták - ami jel arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk az emberekkel, vagy megpróbáljunk kapcsolódni más emberekkel. Valószínűleg a csoportos együttműködés és a társadalmi kapcsolatok elősegítése érdekében alakult ki. Canevello azt mondta, hogy felszabadítsa az önbecsülés életünk iránti szorítását, ezt egyfajta társadalmi lakmuszpróbának kell tekintenünk - de nem olyan szenzációnak, amely átfogó önértékeléssel párosul.

    Ironikus módon a benyomáskezelés és a feltételes önbecsülés azt eredményezheti, hogy az ember kissé önközpontúvá válik, és sérti kapcsolatainkat. Amikor folyamatosan aggódsz azon, hogy mások hogyan látnak téged, abbahagyhatod a figyelmet arra, hogy más embereknek valóban szükségük van-e Canevellóra. 'Azt hiszem, az üzenet nem az, és ne érdekeljen, hogy mások mit gondolnak rólad.'

    Crocker azt javasolja, hogy inkább kérdezzen magának valami ilyesmit: Mi az a hozzájárulás, amelyet megpróbálok tenni ebben a helyzetben?

    Maria Mora, 29 éves New York-i szövegíró Írországban megpróbálja ezt megtenni az életében - megmérve ezzel az értékét, hogy hogyan viselkedik másokkal. Kedves lenni az emberekkel, empatikus, megértő, jó hallgatóság és jelenlét - mondta. Ezekre a tulajdonságokra akarom alapozni az önértékemet.

    Neff azt tanácsolta, hogy azok az emberek, akik szenvednek a feltételes önbecsülés iránti igénytől, megkönnyebbülést találhatnak az ön együttérzésében, mondhatnak maguknak valamit a következők szerint: Természetesen szeretném, ha az emberek kedvelnének, de ez most nem sikerül, Neff mondott. Ez rendben van. Még mindig ott lehetek magamért, még mindig el tudom tartani magam.

    Végül, ahelyett, hogy az érvényesítés körüli célokat tűzne ki a tanulás köré, javasolta Crocker. Így a kudarc - amely mindenkivel előfordul - nem fenyegeti az önbecsülést, ez csak a folyamat része.

    Végső soron mindezek a stratégiák az, hogy megkérdezed magad ' érdemes ember vagyok-e? nem túl hasznos mondta Crocker. Worth szubjektív, és állandóan ilyen egzisztenciális kérdés követelése önmagunkkal nagy kockázattal jár. Végül is értéktelen embernek lenni ugyanolyan fájdalmas dolog, mint amilyen - mondta Crocker.

    Kövesse Shayla Love-t Twitteren .

    * Csak a keresztnevet használták e személy identitásának védelme érdekében.